抱着饼干不撒手?可以,想瘦你就这样吃
时间:2019-10-11 13:53:52 来源:互联网 阅读:0
本文摘要:有很多女孩问我,早餐吃饼干行不行?今天我就带大家来学习一下,减肥应该怎么吃饼干~01「常见饼干小测评!」要看饼干能不能当早餐,我们先从这几款常见饼干说起~(1)奥利奥说到饼干肯定绕不开奥利奥了,扭一扭

有很多女孩问我,早餐吃饼干行不行?

今天我就带大家来学习一下,减肥应该怎么吃饼干~

01

「常见饼干小测评!」

要看饼干能不能当早餐,我们先从这几款常见饼干说起~

(1)奥利奥

说到饼干肯定绕不开奥利奥了,扭一扭,舔一舔,泡一泡,好香好甜好好吃~但是我们先来看下奥利奥的营养成分表和配料表你就会发现

抱着饼干不撒手?可以,想瘦你就这样吃

抱着饼干不撒手?可以,想瘦你就这样吃

每百克热量486千卡,脂肪21.5克,再看配料表里排名第二的白砂糖,这样说来,奥利奥就是一块加了很多糖的小油饼!

奥利奥的广告词要改改:吃一块瞬间充饥,吃两块童年回忆,吃三块得开合跳+踏步机~

(2)高纤煎麸饼干

又是高纤又是麦麸的,听起来超养生,但都被一个“煎”字出卖了,油水绝对少不了!果然,这款饼干的脂肪含量是34g/100g,是奥利奥小油饼的1.6倍!

抱着饼干不撒手?可以,想瘦你就这样吃

为保持饼干酥脆的口感,用更多的油换来了仅6.2g的膳食纤维,这样的高纤粗粮饼干,只会越吃越肥啊!想要纤维,不如多吃点水果~

(3)太平梳打饼干

这款饼干的卖点是低糖、清淡、易消化,卖点真不真,我们来检验一下!

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每100g热量474kcal,脂肪21g,狠狠打脸。因为口感比较清脆,一不小心就会吃多,糖分低怎么了,脂肪并不少啊!

(4)焙朗早餐饼

这是一款很畅销的早餐饼,每百克热量437千卡,一小袋=50g=223千卡=1碗米饭,添加了营养元素,但膳食纤维含量偏低,饱腹感不够,这款饼干更适合作为加餐,而不是早餐来吃~

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(5)草莓威化饼干

这款饼干可以说超厉害了,是我们查看的300多款饼干中热量最高的,每100g热量588kcal,可以说跟一顿丰盛的正餐差不多了;脂肪含量更是高达40.1g/100g!

威化的口感很好,但是只贪图口感的话,真的是一口胖三斤啊同志们!

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(6)自然素材特浓牛奶口袋饼干

这一款是相对比较健康的饼干了,每100g热量312千卡,脂肪3.4g,钠含量仅116mg。看起来起来没有油光,质地很硬。

入口也是很硬,但很快就碎开了,用来磨牙挺好的,口味还不错的,奶香味十足~

配料表中只有奶油,没有另外的添加剂,叫自然素材也算名副其实!

抱着饼干不撒手?可以,想瘦你就这样吃

看完了这么多饼干,你发现了么,其实无论是梳打还是粗粮饼干,只要是饼干,往往热量都不低,不要再想当然地把饼干当成健康零嘴来吃了!

02

「早餐应该怎么吃?」

一日三餐要控制热量、营养均衡地吃,这里面最重要的就是早餐了,但是早餐偏偏最容易被忽略。

抱着饼干不撒手?可以,想瘦你就这样吃

一顿完美的减肥早餐,一定要包括这三类:

1、碳水化合物:想要减肥不反弹,一定要吃碳水哦!否则会注意力不集中、脾气烦躁,最重要的是碳水控不开心了就会吃更多碳水,那还不如早餐就把碳水补充好!

建议选择谷薯类,因为粗粮的饱腹感更高,比如杂粮粥、红薯紫薯、玉米、全麦面包;

2、优质蛋白:它能提高你一天的基础代谢,让你上班的心情不再像上坟~

优质蛋白的代表是肉蛋类、坚果、奶类和豆制品,早餐常见的有牛奶、酸奶、豆浆、牛肉等等;

3、膳食纤维:如果你想要便便更顺畅,就让它来帮忙吧!蔬菜水果豆类都是你的好选择,早餐常见的有豆浆、苹果、青菜;

把这三类食物一一打卡,总热量控制在400千卡左右(根据你的预算酌情增减),就是一顿完美的减肥早餐!

如果有条件的话,自己在家做早餐是最好的。


(正文已结束)

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